كيف يساعد
يجعلك أكثر وعيا.يساعدك التدوين في التعرف على نفسك بشكل أفضل.
يمكن للتعبير عن نفسك في دفتر يوميات أن يجلب أفكارك ومشاعرك إلى السطح. تقول سينثيا مكاي ، أخصائية العلاج النفسي في دنفر ، إن الكثير من الناس يفاجأون بما يكتبون. قد تكتشف أنك قلق بشأن شيء لم تكن تعرفه كان يزعجك حتى تكتبه.
يمكنك الاحتفاظ بامتدادمجلةخاصة أو مشاركتها مع معالجك. يمكنها مساعدتك في معرفة ما هو مهم واستخدامه لمساعدتك على المضي قدمًا.
يتيح لك السيطرة.عندما تدور أفكارك ومخاوفك حولك ، يمكن أن يؤدي وضع القلم على الورق إلى تقليل الفوضى. تقول أخصائية علم النفس السريري بيربيتوا نيو ، حاصلة على درجة الدكتوراه: "عندما نكتب الأشياء ، نشعر بأنها أكثر قابلية للإدارة".
يوافق سوشون. تقول إن الكتابة تساعدها على وضع الأمور في نصابها الصحيح وتحد من مشاعر عدم القيمة. "إنه يعيدني إلى الواقع".
تساعدك كتابة المذكرات على القيام بدور نشط في علاجك. إنه يمكّنك من القيام بشيء ما لمساعدة نفسك على الشعور بالتحسن. كما أنه يساعدك على التعرف على الوقت الذي تشعر فيه بالسوء وتحتاج إلى مساعدة إضافية.
يغير وجهة نظرك.يمنحك الاحتفاظ بدفتر يوميات فرصة لاستخدام الحديث الإيجابي عن النفس.
"أنا أحب استخداممجلات الامتنانومجلات التأكيد مع عملائي ، "تقول تشارلين روان ، حاصلة على درجة الدكتوراه ، وهي معالج إكلينيكي مرخص. يقول روان إن الكتابة عن الذكريات السعيدة قوية بشكل خاص لأن الاكتئاب يميل إلى إثارة المشاعر السلبية." إنه مثل إعادة تدريب عقلك. "
يتيح لك ملاحظة الأنماط.يمكن أن تساعدك دفتر يوميات في تتبع أعراضك. إذا قمت بتسجيل ما تشعر به كل يوم ، فقد تكتشف الأشياء التي تثير اكتئابك.
على سبيل المثال ، قد تلاحظ أن الأعراض تزداد سوءًا في وقت معين من اليوم ، عندما تكون تحت الضغط ، أو عندما تكون في علاقة صعبة. إذا كنت تعرف محفزاتك ، يمكنك تجنبها في المستقبل.
قد يمنحك تدوين اليوميات نظرة ثاقبة حول ما تفعله بمرور الوقت. إذا ألقيت نظرة على الإدخالات القديمة ، فقد تلاحظ الاتجاهات. سترى ما إذا كنت تشعر بتحسن أو أسوأ أو نفس الشيء.
يمكن أن يكون علامة حمراء أنك بحاجة إلى مزيد من المساعدة أو الطمأنينة بأنك بخير. يقول سوشون: "لقد ساعدني ذلك في العودة وإلقاء نظرة على الإدخالات السابقة وإدراك مدى تقدمي في العلاج".